Witaj w kolejnym wyzwaniu!

Gdybym zapytała Cię kogo najlepiej zapytać o to jak zarobić milion, na pewno odpowiedziałbyś bez wahania: milionera! A jak żyć długo i zdrowo? Najlepiej zapytać ludzi, którzy cieszą się szczególną długowiecznością.

NIEBIESKIE STREFY to miejsca, gdzie mieszka najwięcej stulatków. Okazało się, że takie kryteria spełnia pięć lokalizacji. Barbagia, czyli górskie tereny Sardynii, gdzie jest największe skupisko stulatków płci męskiej. Ikaria, czyli grecka wyspa na Morzu Egejskim z jedną z najniższych śmiertelności ludzi w średnim wieku i najmniejszym odsetkiem cierpiących na demencję. Półwysep Nicoya na Kostaryce z najniższą na świecie śmiertelnością ludzi w średnim wieku i drugim po Barbagii skupiskiem stulatków płci męskiej. Adwentyści Dnia Siódmego z Loma Linda w Kalifornii, którzy żyją o 10 lat dłużej niż przeciętni Amerykanie. I wreszcie Okinawa w Japonii, gdzie mieszka najwięcej kobiet po siedemdziesiątce.

Miałam to szczęście, że nie tylko poznałam takich ludzi, ale również uczyłam się od lekarzy, którzy pracują w Instytucie badania ludzi długowiecznych w USA. Co roku nie tylko odświeżam swoją wiedzę, ale również prowadzę własne szkolenie zmiany nawyków na takich turnusach a w trakcie Akademii z ogromną radością zechcę Ci przekazać moją wiedzę, z której korzystam na co dzień!

Mam dla Ciebie jeszcze jedną cudowną wiadomość, zanim przejdziemy do dzisiejszego wyzwania: ⚕ The Danish Twin Study wykazało, że za długość życia tylko w 20 procentach odpowiadają geny- ważniejsze dla naszej kondycji zdrowotnej jest to w jaki sposób dbamy o zdrowie. To świetna wiadomość dla wszystkich, którzy mogą mieć predyspozycje genetyczne do poważnych chorób. ⚕

Co jest, więc najważniejszą zasadą ludzi długowiecznych? Co najbardziej wpływa na nasze samopoczucie, dobrą kondycję naszego ciała i brak chorób? Zapraszam do oglądania:

Już wiesz, że bez ruchu nie ma mowy o zdrowym stylu życia!!!!

Dlatego:

A.  jeśli jesteś osobą, która już bardzo dużo się rusza, zastanów się:
➡️ czy masz w ciągu doby momenty ,,zastoju"? Np. przez 2 godziny siedzisz za biurkiem i się nie ruszasz? Jeśli tak to zachęcam Cię do tego, abyś nawet co godzinę wstał, zrobił np. przysiad i wrócił do pracy;
➡️ czy wystarczająco się rozciągasz? Zaplanuj sobie minimum 3 minuty rozciągania dziennie.

B. jeśli ruszasz się sporadycznie lub wcale:
➡️pomyśl jaki rodzaj ruchu sprawia Ci najwięcej frajdy: taniec, areobik, siłownia, spacery, rower, gry zespołowe, basen, skakanie, bieganie czy coś jeszcze innego? Wybierz ulubioną formę ruchu i zaplanuj sobie minimum 3 dni w tygodniu na aktywności, które zajmują dłużej np. basen lub minimum 10 minut dziennie na aktywności, które możesz robić wszędzie np. ćwiczenia gimnastyczne.

➡️ zacznij od małych kroków. Jeśli od dawna nie ćwiczysz, to wierz mi że postanowienie, że zapiszesz się na siłkę i nagle będziesz tam spędzać godzinę dziennie tylko Cię sfrustruje! To ma być coś tak szybkiego, prostego i przyjemnego, że nie możesz znaleźć żadnej wymówki, aby tego nie robić!

Bo czy znajdziesz czas na 5 przysiadów dziennie podczas mycia zębów? Myślę, że tak! Czy na pewno starczy Ci czasu i sił, aby zrobić 5 minutowy trening po wstaniu z łóżka, przed obiadem, kolacją czy w trakcie oglądania telewizji? Na 100%! Wymyśl sobie malutki kroczek i konsekwentnie, codziennie go wykonuj ;)

➡️ jak zawsze poszukaj sobie idealnego czasu w ciągu dnia, kiedy możesz zająć się ćwiczeniami. Możesz ustawić sobie przypomnienie w telefonie, możesz zapisać się na zajęcia o stałych porach itp.

Koniecznie daj mi znać co myślisz o tym wyzwaniu i co ułatwiłoby Ci jego wykonanie ;) Pozdrawiam Cię ciepło!

Dorota