Witaj w kolejnym wyzwaniu dotyczącym dbania o zdrowie,

dotychczas zajmowaliśmy się głównie tym, co jeść i jak zadbać o swoje menu.

Dzisiaj bardzo zachęcam Cię do tego, abyś popracował nad tym, JAK jeść ;)

Najważniejsze nawyki szczupłych ludzi dotyczące tego JAK jeść:

1. Jesz mniej, kiedy masz mniejszy talerz (a nawet sztućce!)- wykorzystaj ten efekt jeśli chcesz schudnąć

2. Bierz do buzi małe kęsy pokarmu (nawet zupy) i przeżuwaj je powoli- dobry nawyk jaki możesz sobie wyrobić to odkładanie sztućców po wzięciu kęsa pokarmu do buzi, i branie ich znowu dopiero, gdy Twoja buzia będzie pusta.

3. Nigdy nie dopuszczaj do tego, aby czuć się przejedzonym- jedz tak, aby czuć się lekko po jedzeniu.

4. Nie dojadaj między posiłkami! To jeden z najważniejszych nawyków szczupłych ludzi. Co to oznacza w praktyce? Jeśli wyznaczysz sobie pory swoich stałych posiłków ( u mnie jest to śniadanie o 9:00, obiad o 13:30 i kolacja o 18:30) nie jesz NICZEGO (poza piciem wody/herbaty) między nimi:

• nie podjadasz słodyczy, orzeszków, i innych przekąsek;
• nie próbujesz dań, które przygotowujesz;
• nie pijesz soków owocowych, shake'ów i słodkich napojów.

Czy jest to łatwe do wykonania, jeśli nie masz takiego nawyku? Oczywiście, że nie!

Kiedy ja wdrażałam ten nawyk, chciałam się najeść ,,na zapas", byłam pewna, że będę chodzić

cały czas głodna i im więcej o tym myślałam, tym bardziej miałam ochotę sięgnąć po jakąś przekąskę.

To co może Ci pomóc wdrożyć ten nawyk to:

• nastawienie, że jeśli tylko zechcesz możesz coś zjeść, ale nie robisz tego, aby być zdrowszym i chcesz dać odpocząć swojemu układowi pokarmowemu- takie nastawienie zmienia ,,muszę" na ,,chcę";
• pij wodę (może być np. z cytryną/limonką/pomarańczą);
• zastosuj sposoby na silną wolę (z webinaru ;));
• jeśli nie możesz wytrzymać, przygotuj sobie dietetyczne przekąski np. surową marchewkę, seler naciowy, rzodkiewkę itd.

Pamiętaj, że to w jaki sposób jesz jest niezwykle ważne, aby Twój układ pokarmowy miał czas dobrze strawić pokarmy, które spożywasz a także czas na odpoczynek.

Ja nie jem nic między ostatnim posiłkiem a pierwszym (to jest około 14 godzin!) i Ciebie również zachęcam do tego, abyś nie jadł przynajmniej 2 godziny przed snem- dzięki temu, Twój sen będzie dużo lepszy!

Wiem, że w tym wyzwaniu pojawiło się bardzo dużo nawyków, jakie możesz wdrożyć- wypisałam je wszystkie, ze względu na to, że nie wiem czy już kilku z nich nie posiadasz. Jeśli nie wdrożyłeś jeszcze żadnego, wybierz sobie 1 i powoli wdrażaj w życie małymi kroczkami.

Pozdrawiam Cię ciepło!

Dorota