Wyzwanie 7: Podrasuj swoją dietę tymi składnikami
Witaj w kolejnym wyzwaniu dotyczącym zdrowia.
Dzisiaj bardzo zachęcam Cię do tego, abyś sięgnął do cudownych produktów żywieniowych, które są bombami wspaniałych składników:
Pestki, orzechy są magazynem substancji odżywczych roślin. Stanowią skoncentrowane źródło białka, zdrowych nienasyconych tłuszczów, błonnika, a przede wszystkim witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie wiem jednak dlaczego jest ich bardzo mało w codziennej diecie.
Dzisiaj zachęcam Cię do tego, abyś wprowadził garść pestek, orzechów i nasion do swojego jadłospisu przynajmniej 3 razy w tygodniu. Poniżej znajdziesz pomysły na to, jak to zrobić:
- jeśli jesz owsiankę dodawaj do niej np. migdały, ulubione orzechy, nasiona chia (szałwia hiszpańska);
- jeśli jesz kanapki to rób z pestek przepyszne i szybkie pasty np. pasta ze słonecznika (jestem jej totalną fanką! http://zdrowienatalerzu.pl/pasta-slonecznikowa/ ) czy domowa nutella: http://zdrowienatalerzu.pl/nutella-nie-tylko-dla-dzieci/
http://zdrowienatalerzu.pl/pasta-z-pestek-dyni-i-soczewicy/
- na obiad możesz zamiast śmietany zagęścić sos nerkowcami- smak jest nieziemski;
http://2smaki.pl/sosy/weganska-smietana-z-nerkowcow/
- jeśli masz ochotę zrób kotlety, wykorzystując do tego np. pestki słonecznika, lub obtaczaj swoje ulubione kotlety w sezamie/siemieniu lnianym zamiast bułki tartej;
http://zdrowienatalerzu.pl/najprostsze-kotlety-z-platkow-owsianych/
- dodawaj pestki dyni i słonecznik do sałatek;
- zrób sobie zdrowe ciastka lub batony:
https://ervegan.com/2016/01/krakersy-zmieniajace-zycie-doskonale/
https://ervegan.com/2016/02/najlepsze-owsiane-batoniki/
- sięgaj po zdrowe desery z wykorzystaniem orzechów:
https://ervegan.com/category/slodkie/
- zrób wyśmienite przekąski na imprezę;
- zrób dowolne mleko np. migdałowe:
https://www.olgasmile.com/mleko-migdalowe.html
- weź w podróż, lub zastąp nimi słodycze ;)
Smacznego!
Twoje postępy
0.00%
Nawigacja
-
Wyzwania
- Wyzwanie 1: Najważniejszy czynnik długowieczności
- Wyzwanie 2: Zblenduj kanapkę na coś pysznego
- Wyzwanie 3: Zadbaj o to co pijesz!
- Wyzwanie 4: Te produkty dodawaj do dań nawet codziennie!
- Wyzwanie 5: A jak wygląda Twoja piramida zdrowia?
- Wyzwanie 6: Jak poskromić białego zabójcę
- Wyzwanie 7: Podrasuj swoją dietę tymi składnikami
- Wyzwanie 8: Przyprawy i zioła
- Wyzwanie 9: Dobre nawyki szczupłych (i zdrowych!) osób
- Wyzwanie 10: Zadbaj o swój sen
- Wyzwanie 11: Zadbaj o swoje ciało
- Wyzwanie 12: Nie popełniaj TYCH błędów
-
Webinary