Wyzwanie 7: Podrasuj swoją dietę tymi składnikami

 

Witaj w kolejnym wyzwaniu dotyczącym zdrowia.

Dzisiaj bardzo zachęcam Cię do tego, abyś sięgnął do cudownych produktów żywieniowych, które są bombami wspaniałych składników:

 

 

Pestki, orzechy są magazynem substancji odżywczych roślin. Stanowią skoncentrowane źródło białka, zdrowych nienasyconych tłuszczów, błonnika, a przede wszystkim witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie wiem jednak dlaczego jest ich bardzo mało w codziennej diecie.
Dzisiaj zachęcam Cię do tego, abyś wprowadził garść pestek, orzechów i nasion do swojego jadłospisu przynajmniej 3 razy w tygodniu. Poniżej znajdziesz pomysły na to, jak to zrobić:
  • jeśli jesz owsiankę dodawaj do niej np. migdały, ulubione orzechy, nasiona chia (szałwia hiszpańska);

 

http://zdrowienatalerzu.pl/pasta-z-pestek-dyni-i-soczewicy/

  • na obiad możesz zamiast śmietany zagęścić sos nerkowcami- smak jest nieziemski;

http://2smaki.pl/sosy/weganska-smietana-z-nerkowcow/

  • jeśli masz ochotę zrób kotlety, wykorzystując do tego np. pestki słonecznika, lub obtaczaj swoje ulubione kotlety w sezamie/siemieniu lnianym zamiast bułki tartej;

http://zdrowienatalerzu.pl/najprostsze-kotlety-z-platkow-owsianych/

  • dodawaj pestki dyni i słonecznik do sałatek;

 

  • zrób sobie zdrowe ciastka lub batony:

https://ervegan.com/2016/01/krakersy-zmieniajace-zycie-doskonale/

https://ervegan.com/2016/02/najlepsze-owsiane-batoniki/

  • sięgaj po zdrowe desery z wykorzystaniem orzechów:

https://ervegan.com/category/slodkie/

  • zrób wyśmienite przekąski na imprezę;
  • zrób dowolne mleko np. migdałowe:

https://www.olgasmile.com/mleko-migdalowe.html

  • weź w podróż, lub zastąp nimi słodycze ;)

 

Smacznego!

Zrobione!